قوی استخوان

۱. آن که استخوان های درشت و محکم دارد و پهلوان است.

برای تقویت سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان، مصرف کافی کلسیم ضروری است. شیر، ماست، پنیر، دانه‌ها، ساردین، سالمون کنسرو شده، انجیر، لوبیا، عدس، کلم پیچ، بادام، پروتئین آب پنیر، و شیر سویا همگی منابع عالی کلسیم هستند که می‌توانند به تامین نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی کمک کنند.